炎夏解暑有雷區(qū)老人尤其要當心
更新時間：2025/7/11 9:58:05 來源：焦作晚報
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連日來的高溫天氣，讓人們總是想盡辦法防暑納涼。在生活中，很多看似解暑的做法，不僅無法真正解暑，還可能對身體造成傷害。今天，記者邀請河南省健康科普專家、市老科協(xié)醫(yī)學(xué)專家?guī)祠咩y齡醫(yī)學(xué)專家服務(wù)團成員張紹均為老年人講解常見的納涼解暑誤區(qū)，教您避開雷區(qū)，舒適過夏。
一些老年人認為，高溫天在屋里就不會中暑。真是這樣嗎？張紹均說，中暑的關(guān)鍵因素是氣溫，與室內(nèi)室外關(guān)系不大。因此，中暑不只是在戶外高溫暴曬后才會發(fā)生，在通風不良的室內(nèi)悶熱環(huán)境下，疊加空氣中二氧化碳濃度升高，氧氣供應(yīng)不足，也易出現(xiàn)頭痛和頭暈等癥狀。體弱多病者、老年人要格外警惕“室內(nèi)中暑”。
老年人如何預(yù)防中暑？正確的做法是，應(yīng)監(jiān)測、關(guān)注室內(nèi)溫度、濕度，適度通風或使用空調(diào)等制冷、除濕等功能。一般情況下，夏季家中濕度以30%～50%為宜，居室適宜溫度在21℃～30℃之間。另外，使用空調(diào)時也不要一直緊閉門窗，要注意適當開窗通風，保證室內(nèi)能進入一定的新鮮空氣。
“如果不幸發(fā)生中暑情況，應(yīng)立即采取相應(yīng)的措施，盡快遠離高溫環(huán)境，先采取物理降溫的方法。”張紹均提醒，中暑發(fā)生后，一些老年人會先想到喝藿香正氣水解暑。其實，并非所有的中暑情況都適用藿香正氣類藥物。藿香正氣水主要用來治療暑濕所致的中暑、感冒和腸胃疾病等，中暑后及時就醫(yī)十分關(guān)鍵。
食欲不振，是很多老年人在炎熱夏季面臨的情況，如何搭配好日常飲食，對老年人是個考驗。一些老年人信奉“夏吃苦，勝進補”的說法，認為帶有苦味的食物具有清熱消暑、清心降火的功效，在夏季大量食用；還有些老年人認為綠豆湯解暑，日常把綠豆湯當水喝；也有些老年人認為夏季應(yīng)該多飲水，日常習慣捧起一杯水“牛飲”。這些做法是否真正能起到防暑的目的？張紹均提醒，老年人在夏季容易胃口不好，日常更應(yīng)遵循飲食均衡的原則，以上防暑降溫的飲食習慣也會“過猶不及”。比如，濕熱、陰虛體質(zhì)的人群夏季確實愛上火，需要適當清火，可適當吃些苦味食物。但平時大便稀溏、手腳冰涼的人大多屬陽氣不足或脾胃虛寒，就不宜多吃苦味食物，應(yīng)適當服用姜茶等。夏季炎熱，綠豆湯確實可以解暑，健康成年人一周喝2次至3次即可，但易出現(xiàn)四肢冰涼、腹脹、腹瀉便溏等癥狀的人群不宜多喝綠豆湯。夏日實時補水很有必要，但也不是多多益善，應(yīng)遵循少量多次的原則，每次喝水不超過200毫升較為合適。出汗后捧起一大杯水“牛飲”會使水分在體內(nèi)短時間內(nèi)堆積，不利于健康。
張紹均還提醒老年人，炎熱的夏季應(yīng)預(yù)防情緒中暑，保持足夠的睡眠、適度參加戶外體育鍛煉，增強情緒自我調(diào)節(jié)意識和能力培養(yǎng)，避免煩躁及情緒劇烈波動。
記者 梁智玲
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
校 對：王金偉 |
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連日來的高溫天氣，讓人們總是想盡辦法防暑納涼。在生活中，很多看似解暑的做法，不僅無法真正解暑，還可能對身體造成傷害。今天，記者邀請河南省健康科普專家、市老科協(xié)醫(yī)學(xué)專家?guī)祠咩y齡醫(yī)學(xué)專家服務(wù)團成員張紹均為老年人講解常見的納涼解暑誤區(qū)，教您避開雷區(qū)，舒適過夏。
一些老年人認為，高溫天在屋里就不會中暑。真是這樣嗎？張紹均說，中暑的關(guān)鍵因素是氣溫，與室內(nèi)室外關(guān)系不大。因此，中暑不只是在戶外高溫暴曬后才會發(fā)生，在通風不良的室內(nèi)悶熱環(huán)境下，疊加空氣中二氧化碳濃度升高，氧氣供應(yīng)不足，也易出現(xiàn)頭痛和頭暈等癥狀。體弱多病者、老年人要格外警惕“室內(nèi)中暑”。
老年人如何預(yù)防中暑？正確的做法是，應(yīng)監(jiān)測、關(guān)注室內(nèi)溫度、濕度，適度通風或使用空調(diào)等制冷、除濕等功能。一般情況下，夏季家中濕度以30%～50%為宜，居室適宜溫度在21℃～30℃之間。另外，使用空調(diào)時也不要一直緊閉門窗，要注意適當開窗通風，保證室內(nèi)能進入一定的新鮮空氣。
“如果不幸發(fā)生中暑情況，應(yīng)立即采取相應(yīng)的措施，盡快遠離高溫環(huán)境，先采取物理降溫的方法。”張紹均提醒，中暑發(fā)生后，一些老年人會先想到喝藿香正氣水解暑。其實，并非所有的中暑情況都適用藿香正氣類藥物。藿香正氣水主要用來治療暑濕所致的中暑、感冒和腸胃疾病等，中暑后及時就醫(yī)十分關(guān)鍵。
食欲不振，是很多老年人在炎熱夏季面臨的情況，如何搭配好日常飲食，對老年人是個考驗。一些老年人信奉“夏吃苦，勝進補”的說法，認為帶有苦味的食物具有清熱消暑、清心降火的功效，在夏季大量食用；還有些老年人認為綠豆湯解暑，日常把綠豆湯當水喝；也有些老年人認為夏季應(yīng)該多飲水，日常習慣捧起一杯水“牛飲”。這些做法是否真正能起到防暑的目的？張紹均提醒，老年人在夏季容易胃口不好，日常更應(yīng)遵循飲食均衡的原則，以上防暑降溫的飲食習慣也會“過猶不及”。比如，濕熱、陰虛體質(zhì)的人群夏季確實愛上火，需要適當清火，可適當吃些苦味食物。但平時大便稀溏、手腳冰涼的人大多屬陽氣不足或脾胃虛寒，就不宜多吃苦味食物，應(yīng)適當服用姜茶等。夏季炎熱，綠豆湯確實可以解暑，健康成年人一周喝2次至3次即可，但易出現(xiàn)四肢冰涼、腹脹、腹瀉便溏等癥狀的人群不宜多喝綠豆湯。夏日實時補水很有必要，但也不是多多益善，應(yīng)遵循少量多次的原則，每次喝水不超過200毫升較為合適。出汗后捧起一大杯水“牛飲”會使水分在體內(nèi)短時間內(nèi)堆積，不利于健康。
張紹均還提醒老年人，炎熱的夏季應(yīng)預(yù)防情緒中暑，保持足夠的睡眠、適度參加戶外體育鍛煉，增強情緒自我調(diào)節(jié)意識和能力培養(yǎng)，避免煩躁及情緒劇烈波動。
記者 梁智玲
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