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寒冬抵御流感 科學健身不可少

2025/1/15 9:31:55    來源：焦作日報

　　近期，流感高發。據中國疾控中心最新數據，目前流感病毒99%以上為甲流。在這樣的環境下，如何加強體育鍛煉，提高自身免疫力對抗甲流，成為許多人關心的問題。

　　據中國疾控專家介紹，甲流的常見表現與季節性流感差不多，沒有非常特殊表現，常見癥狀包括發熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關節痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等，有時還會出現嘔吐和腹瀉。　

　　面對病毒的來襲，均衡飲食與合理運動是一般人群維持健康的重要途徑，也是降低病毒感染風險的重要手段。加強體育鍛煉可以提高人體免疫力，降低感染流感的風險，能夠增強心肺功能、促進新陳代謝、提高身體抵抗力，使人體在面對病毒時，更有能力抵御。

　　根據研究數據顯示，每天30～60分鐘低強度或中等強度訓練，能使人在流感季節所經歷的患病天數至少降低40%。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比，每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人，其感冒癥狀的持續時間會縮短43%～46%。

　　市社會體育指導員協會會長王惠敏告訴記者，增強免疫力是預防呼吸道疾病的基礎。想要增強機體抵抗力和免疫力，運動是必須的。現在的人生活節奏很快，沒什么時間鍛煉身體，不僅會使得形體走形難看，還會導致免疫力下降，容易患上各種疾病。因此，每天至少要花半個小時的時間來運動。

　　王惠敏建議，適當的鍛煉是必不可少的。每天要堅持半小時到一小時的慢跑、打太極拳或其他有氧運動，如游泳、騎自行車等。這些運動不僅能增強體質，還能提高身體的抗病能力，從而降低患流感和肺炎的概率。

　　對于正在經歷甲流的人群，建議合理用藥，補充營養，注意休息。待癥狀消失沒有其他異常感覺后，再從低強度開始恢復運動，循序漸進，可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操和健身氣功類運動輔助康復。

　　國家級社會體育指導員毛慶建議，甲流患者在恢復期可以進行適當的低強度有氧運動，但需注意逐漸增加運動強度和時間，并在醫生指導下進行。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，主要通過飛沫傳播。在恢復期，患者的免疫系統可能還未完全恢復，此時進行劇烈運動可能會導致身體過度疲勞，影響恢復進程。對于甲流患者，在康復期間應避免進行高強度的運動，如長跑、跳繩等。可以選擇低強度的有氧運動，如散步、瑜伽等。這些運動有助于增強心肺功能和免疫力，但應逐漸增加運動強度和時間。

　　專家建議，甲流康復以后，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動。可以開展一些適度的、相對溫和的運動，如散步、慢跑等，可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦、太極拳等。每周至少進行3～5次體育鍛煉，每次鍛煉時間控制在30～60分鐘之間。選擇合適的運動服裝，保暖性能好，透氣性好，避免出汗后受涼。同時，要均衡膳食，保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的攝入，增強體質。

記者 孫 軍

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