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5個“暖心”要點 助老人平安過冬
焦作市人民醫院老年醫學科心血管區主任醫師楊靜為您支招

2025/10/29 16:36:27    來源：本站原創

　　

　　天氣漸涼，秋冬已至，對老年人來說，這是一個需要格外‘暖心’的季節。為什么這么說呢？今天，我就和大家聊一聊，秋冬季節如何保護我們的心腦血管，平安健康地度過這段時期。
　　首先，我們要明白，為什么秋冬季節，醫院里心梗、腦梗、心衰的病人會明顯增多？
　　第一，寒冷是‘催化劑’。天氣變冷，我們身體的血管會反射性地收縮，就像熱脹冷縮一樣。血管一收縮，阻力就變大，直接導致血壓升高，心臟需要更費力地工作才能把血液泵出去，負擔大大加重。
　　第二，秋冬容易發生呼吸道感染，比如感冒、肺炎。這些感染會引發全身的炎癥反應，同樣會增加心臟的負擔，可能誘發或加重心力衰竭。
　　第三，秋冬活動減少、飲食可能偏咸偏油，這些因素疊加在一起，就讓我們的心腦血管系統面臨一場嚴峻的‘年終大考’。
　　我們的頭部和腳部是血液循環的末梢，最容易受涼。出門時一定要戴帽子、圍圍巾、穿保暖的鞋襪。早晚溫差大，清晨和夜晚盡量避免外出。俗話說‘寒從腳起’，睡前用溫水泡泡腳，是非常好的保健習慣。
　　生命在于運動，但秋冬運動要講究‘時機’和‘度’。我建議大家等太陽出來、氣溫回升后再進行鍛煉，比如上午9-10點以后。選擇散步、太極拳等和緩的運動，微微出汗即可，切忌劇烈運動。清晨貿然出門鍛煉，冷空氣刺激非常危險。
　　飲食上，要遵循低鹽、低脂、低糖的原則。鹽吃多了會直接升高血壓。可以適當吃一些溫潤滋補的食物，如百合、銀耳、山藥等，但要避免過于油膩的大補。同時，別忘了主動喝水，秋冬干燥，身體缺水會增加血液粘稠度。這一點至關重要！患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人，一定要堅持每天測量血壓，并做好記錄。最重要的是，絕對不可以自行停藥或減藥！很多急癥的發生都與此有關。如果需要調整，務必咨詢您的主治醫生。
　　情緒激動，無論是大喜還是大悲，都會導致心率加快、血壓飆升，是心腦血管疾病的重大誘因。保持平和樂觀的心態，多參加一些安靜的娛樂活動，多和家人朋友溝通，對我們的心臟也是一種‘減壓’。
　　最后，也是保命的關鍵：學會識別危險信號。如果出現持續的胸悶、胸痛、心慌、氣短，或者頭暈、乏力、眼前發黑等情況，千萬不要以為是‘年紀大了正常’，一定要立即休息，并及時撥打120就醫。時間就是心肌，時間就是生命！
　　總結一下，秋冬保健的核心就是：保暖、慢動、吃對、吃藥、心態好。希望這份‘暖心’指南能幫助各位老年朋友安穩度過這個冬天。我是心血管醫生楊靜，祝大家健康平安！

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