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秋分“涼燥”漸盛 養生重在調和肝脾

2025/9/25 9:14:17    來源：新華社CNML文字

　　新華社北京9月23日電（記者田曉航、帥才）23日迎來秋季的第四個節氣秋分。中醫專家介紹，秋分是陰陽平衡的關鍵節點，氣候由“溫燥”轉為“涼燥”，風邪盛行，寒邪漸侵，養生以“平衡陰陽，潤燥御寒”為核心理念，重在調和肝脾，防范消化系統和情志方面疾病。

　　“秋分時節，人體陽氣收斂，肝膽系統易受外邪干擾，出現功能失調。”中國中醫科學院西苑醫院肝病科主任醫師張引強介紹，這一時期涼燥夾寒，寒邪侵襲肝經易導致氣血運行不暢，引發胸脅脹痛、腹脹、頭暈、足冷等，而涼燥耗傷肝血易使人眼干澀、視物模糊、指甲脆裂、情緒煩躁易怒、失眠多夢。

　　“秋分肝膽養生的核心是‘疏肝理氣、養血潤燥’。”張引強說，飲食調養需“疏肝與養血并重”，推薦以開水沖泡陳皮、茉莉花、玫瑰花等代茶飲，適當多食養肝血的豬肝、枸杞、黑芝麻、桑葚，以及溫膽健脾的生姜、肉桂、茯苓、白術等食物；同時，避免高脂飲食和過量飲酒，少食辛辣刺激及生冷食物。

　　起居、運動、情志等方面也需順時調養。中國中醫科學院西苑醫院肝病科主治醫師陳艷介紹，這一時期需“避寒就溫”，尤其注意早睡和頭部保暖；運動宜柔和舒展，避免劇烈運動導致肝血耗傷，推薦八段錦“攢拳怒目增氣力”式和戶外散步；此外，秋季人易出現“悲秋”情緒進而導致失眠、抑郁，可聽舒緩輕音樂以疏暢情緒。

　　秋分時節還可以利用穴位按摩、艾灸等方法調養身體。湖南省中西醫結合醫院副院長肖長江說，每日用拇指按揉太沖穴5至10分鐘，能夠疏肝解郁、平抑肝火，改善肝陽上亢引發的頭暈、眼干；每周艾灸太沖穴一次，時長15分鐘，能溫補肝氣、利膽通絡，增強肝膽代謝功能。

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